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体重超标,如何减肥效果才好?

发布时间:2022-06-29 20:04:34 阅读: 来源:输送机厂家
体重超标,如何减肥效果才好?

体重超标,如何减肥效果才好?

现代社会人们的生活条件越来越好,大家都非常关注自己的身体健康,体重超标问题引起了很多人的担忧。面对美味佳肴,不敢放心大胆地去享用,面对日渐臃肿的身材,内心变得焦虑不安。身边常备健康秤,每日三省吾身,每天体重降了点,就会欢欣雀跃,到处炫耀。体重增加了,变得愁眉苦脸,吃饭小心翼翼,不敢随便放纵自己。其实身体健康才是第一位的,养成良好的生活习惯,体重即使有点超标,身体健康,体重控制在合理的范围之内,能够长期保持身心健康,才是科学合理的。

一、现在为什么体重超标的人越来越多

1、营养过剩

现在人们普遍都吃得很好,每天大鱼大肉,想吃什么就做什么,天天像是在过年一样。吃得多,吃得好,营养消耗不了,能量就会转化为糖原和脂肪存储起来,时间长了,脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤积,所以大腹便便,身体发福的人群在日益增多。

2、缺乏运动

电子产品的普及,解放了劳动力,体力劳动的机会越来越少,久坐人群增多,人们变得更加懒惰,不愿活动。手机电脑占用了大部分休闲时间,出门坐车,上楼坐电梯,自身代谢能力变差,吃的东西消化得越来越慢。

3、不良生活习惯的影响

工作应酬,生活娱乐,经常喝酒熬夜,工作压力大,饮食作息变得不规律,经常饥一顿,饱一顿,身体负担加重,不知不觉中,身体变得更加虚胖。

4、年龄的原因

随着年龄的增长,肠胃功能减弱,消化吸收能力变差,明明吃得不多,体重却有增无减。

二、体重超标的危害性

1、影响自身形象

身体发胖,不能再拥有好身材,不能再买标准号的衣服,自信心备受打击,走到哪里都会被人评头论足,人言可畏,面子重要,自身形象受损,心里特别难受。

2、影响身体健康

体重超标,走路爬楼梯,提点东西都会气喘吁吁,严重的会影响睡眠,影响自身健康。

3、许多慢性疾病会找上门来

体重超标的人,患三高、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病的概率会增加,影响自身形象是小事,很多疾病等得上再去治,就会变得很麻烦。

三、对于减肥方法的正确认识

1、减肥的原理

通过加速脂肪燃烧,减少热量的摄入,让消耗的热量大于摄入的热量,造成身体能量缺口,身体就会分解脂肪,提供能量,脂肪就不会在体内堆积,从而达到减肥的目的。

2、减肥的意义

减肥应该是减脂,而不是减体重。体重的减少有可能是身体水分和肌肉的流失,但脂肪却没有减少多少,所以我们应该控制饮食,增加运动消耗,来制造能量缺口,减肥才不会反弹。

3、减肥的速度

消耗一公斤脂肪,需要7700大卡的能量赤字,在比较科学的减脂条件下,如果每天消耗500~1000大卡,减去一公斤脂肪,最少需要7~14天左右,所以减脂要稳中求进,不能速成,以免影响身体健康。

四、减肥的动机必须要正确

1、体重降了不是目的

许多人不吃主食,或少吃饭,或者吃减肥药,短期内体重是降下来了,但时间长了,容易造成基础代谢紊乱,内分泌失调,人会变得面黄肌瘦,皮肤干燥,眼睛干涩,免疫力和抵抗力变差,身体健康会受到严重影响,这样做得不偿失。

2、身材好看并不是弱不禁风

健康之美,运动之美,才是自然之美。很多人瘦下来了,身材变好了,健康没了,看起来会更另类,不符合大众的审美眼光。

3、减肥正确的动机是为了身体健康,而不单单是为了好看

身体健康,胖点也是一种美,当你用正确的方法去减肥,身体素质变好了,好身材自然会有,所以减肥要从长远考虑,不能贪图眼前的短期效果。

五、养成良好的饮食习惯很重要

1、注意三餐的合理搭配

一定要吃早餐,上午人的阳气充足,脾胃的运化功能比较好,早餐即使多吃点,人也不会长胖,所以早餐作为全天中的第一餐,应选择高蛋白高营养的食物,对机体营养的摄入,对提高工作学习效率是很重要的。

中餐要吃饱,要先吃蔬菜,再进食脂肪含量低的鸡胸、牛肉,鱼虾类的食品。蔬菜纤维素高,能增强饱腹感,便于排出多余的油脂和毒素,有利于减肥。

晚餐尽量少吃,多吃点绿叶蔬菜及含糖量低的水果,便于消化吸收,促进睡眠,防止脂肪的堆积。

2、管住自己的嘴

在饮食上要少吃油炸类等高热量、高糖分、高脂肪的食品,外卖、啤酒、火锅、饮料等,在量上不加以控制,大吃大喝的习惯改不了,减肥就是一句空谈。

3、能抵御美食的诱惑

减肥的大敌是无法抵御美食的诱惑,看到好吃的就会兴奋,无法控制自己,因此减肥还要对自己的日常行为进行干预,通过改变饮食习惯和心理,来达到辅助减肥的目的。

六、运动锻炼能提高人体的代谢能力,减脂效果比较好

1、有氧运动能加快脂肪的燃烧速度

慢跑、快走、跳绳和单车等,是很好的有氧运动方式,每次持续30分钟以上,能加快脂肪燃烧速度,消耗更多热量,能减去身上多余的赘肉,保持比较好的身材。

2、力量训练能保持好体型,减肥不易反弹

力量训练能使人的肌肉变得结实,身材比例更加协调匀称,体重即使没变,视觉效果上人的身材变得更加好看,而且能提高人的基础代谢率,人即使在休息时,脂肪也在燃烧,减肥成功后不容易反弹。

3、有氧与力量结合的好处

体重超标的人,依靠节食或有氧减脂成功后,最大的弊端是皮肤变得松垮,撑不起来,非常难看。如果加上力量训练,增长了肌肉,皮肤变得饱满,富有弹性,整体效果会更好。

七、减肥成功必须具有良好的执行力

1、必须有减肥的决心

减肥能否成功,在很大程度上与个人意志力和决心有关系。如果吃不了减肥的苦,只是随便说说或想想,三天打鱼,两天晒网,反反复复,终究难以实现自己的美好愿望。

2、良好的执行力

有了减肥的方法,明白了减肥的道理,知道了肥胖对身体的危害性。如果不去执行,不把减肥的要求落实到行动上,那么减肥永远只是一句口头禅,减肥最后必定是失败的结局。

总之,科学合理适度的运动与合理控制饮食结合好,加上自己坚持不懈的努力,减肥成功指日可待,重塑一个不一样的自己,生活会变得更加美好。

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