全球每年接近200万人的死亡与久坐有关久坐很伤身

发布时间：2020-12-28 11:44:22 阅读：次来源：输送机厂家

随着生活方式的变化，越来越多的人白天在舒适的办公室上班，晚上回家之后又躺在沙发上看电视。但这种坐与躺的结合究竟对身体有没有好处呢？世界卫生组织2003年就指出，全球每年接近200万人的死亡与“久坐”有关，预计2020年，70%的疾病都是久坐引起，久坐方式因此被称为导致疾病和死亡的杀手之一，长年久坐无异于“慢性自杀”。

“久坐”增加死亡风险

权威医学期刊《柳叶刀》近日发布了一项研究成果，该项目对100万居民长达2至18年的研究发现，每天静坐小于4小时，但每天锻炼不足半小时的人群死亡（包括因心脑血管病、癌症等各种疾病引起）风险增加12%；每天静坐小于4小时且不做锻炼的人，死亡风险将增加27%；风险最大的人群是每天静坐大于8小时，且不做锻炼的人，死亡风险增加59%。研究还分析了看电视的影响，每天看电视 3小时以上，每周看电视超过5天的人死亡率增加16%，而且这种死亡风险依靠锻炼并不能明显减少。

“久坐”成疾

“久坐”是指能量代谢当量小于1.5的清醒时的身体活动，主要集中在长时间伏案、面对电脑、长时间驾车等以坐着为主要活动形式的群体中，故被称为“久坐族”。中医认为，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，日久还会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

久坐使颈、肩、腰、背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，会导致颈、肩、腰、背僵硬、酸胀、疼痛，或俯仰、转身困难。特别是坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。久坐缺乏全身运动，还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多，如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将兴趣者、的士司机等。其中，约占九成的患者平常都较为偏爱坐软垫座椅和沙发，一时的舒适却能够导致痔疮形成。

久坐族至少每天要运动1小时

然而，《柳叶刀》发布的研究还表明，每天运动1小时，能抵消久坐8小时所带来的健康风险。研究发现，只要每天锻炼超过1小时，每天静坐大于8小时的人与每天静坐小于4小时的人死亡率几乎相当。而根据美国犹他大学医学院的研究，最具有成效的方式就是每坐1小时起来走路2分钟，这种程度的运动量非常适合于强化心脏、肌肉和骨骼等部位，可减少33%的死亡风险。因此“久坐族”要注意适当运动，连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动。工作之余还可以多参加一些体育锻炼，如慢跑、快走、游泳等。

同时，上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。平常坐的时候，还可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻尾骨的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，有效起到保护作用。