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饭后立刻去散步这个习惯不好

发布时间:2022-06-30 14:42:00 阅读: 来源:输送机厂家
饭后立刻去散步这个习惯不好

现在一到晚上你会发现很多人都会出来散步,尤其是吃过晚饭后散步的人会更多,经常散步虽然有益健康,但只有正确的散步方法才能达到这样的效果,那么吃过晚餐后立刻散步是否正确呢?饭后散步的好处都有哪些?

饭后就走路,肠胃很辛苦

我们都知道运动是加快血液的流动,也需要一定量的血液供应,而食物到胃里会进行消化吸收,这个过程也需要充足的血液来供应,如果你这时候运动的话,可能把血液分流到其它的身体部位,从而导致肠胃消化不良,应该消化。

另外,饭后立即散步会加快胃肠蠕动,从而将未充分消化的食物过早地推入小肠,既增加了小肠的负担,也不利于食物中营养的吸收。

最易消化姿势――右侧卧位

大周末的,最美莫过于吃完就躺着,但想想体重总难免内疚……那么下面这条一定是好消息――以轻微的“右侧卧位”躺着,既不会压到胃部,又令血液更容易输送到胃里。

如果你是在上班,吃过饭后最好不要着急离开自己的座位,更不能饭后做运动,应该坐会,给肠胃一个宽松的工作环境。

不走路就感觉不消化?

一方面真心可能是“吃多了”,另一方面则是消化能力弱,如果还伴随肚胀、打嗝等现象,就建议去医院做专业检查了。

简易的肠胃调理方法是补充肠道易生菌,平衡肠道菌群及恢复正常的肠道PH值。这些易生菌可从酸奶中获得,也能以药品的形式直接服用。

20分钟后,再闲庭信步吧

其实饭后也不是完全不能活动,最好是吃过饭后休息20分钟左右再起身散步。当然,是标准的闲庭信步,不宜快走。快走。

散步对健康的好处

散步是最简单方便也是最快捷的运动方法,我们随时随地、无论什么人群都可以做的一种活动,而女性只要一个星期内轻松散步三到五次,每次大概步行三十分钟左右,就可能减少心脏病、骨质疏松症的患病危险,还能帮你一年减轻大约十八斤。

散步在轻松简便中也有相当的讲究

1、脚为先

你每天给你的脚施加大约800吨的压力,因此一定要让你的双脚得到充分的休息,更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜,以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。

2、抬头挺胸

如果你走路的姿势过于萎缩,或是相反,动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走),那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是――抬头。向前看,不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松,不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲,双臂自由摆动。什么东西也不要带,即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力,如果你想运动效果大一点,不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地,不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩,背部要直,不要前弓或后仰。

3、走自己的路

只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快,而应当在前5分钟里,由慢至快逐渐加快步伐,以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。

秋季散步有7大好处这样散步最养生

散步本来是最简单的事情,但我们总是懒得动一下。借口没时间、太累了、空气不好……诸多理由给双脚放假。这样的结果只有一个身体越来越差,病越来越多。散步不仅可以促进消化,还能补肾强腰,提高身体免疫力。秋天散步有7大好处,今天你散步了吗?

散步、走路,本是推开门、迈开腿这么简单的举动,如今却经常需要下个决心――没时间,懒得动,没心情,空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着,或窝在沙发上看电视,给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。

其实,步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼,因为这是世界上最便宜的“长寿丹药”。

每天散步的7大好处

1、强腰、补肾、利筋骨

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。

2、锻炼心脏

走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官良好地运行。

3、促进肺功能

散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。

4、促进消化

走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。

5、减轻体重,降低血糖

如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。

6、缓解精神紧张,消除疲劳

很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

7、调节免疫功能

散步能提高机体的免疫功能,使机体自身素质提高、抗病能力增强。

正确散步讲究多

1、要把握散步的运动量

最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。

散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。

反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

2、注意散步姿势

要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。

步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

3、配合体操等项目,让全身都得到锻炼

散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更全面。

4、散步时避开污染区

散步要远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方,结伴同行。雾霾天就不要出门散步了。

5、散步要选好鞋子

散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋,鞋底薄走路硌脚,鞋底硬走路会累,太窄的鞋会挤脚,甚至造成运动伤害。

6、饭后20分钟再散步

饭后散步要在吃完饭20分钟后进行,以免血液从胃肠过多地跑到肢体,影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者,千万不要吃完饭立刻走。

结语对于散步这种运动我们只有方法正确我们才能达到自己想要的效果,文章中也给大家讲了很多关于散步的注意事项与正确散步方法,走路不正确可能会给你的脚或腿带来很大的负面作用,严重影响你的健康。

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