强效瘦大腿减肥操_[中创#]
养生之道网导读:强效瘦大腿减肥操,在生活当中,很多女性因为大腿太粗而苦恼,腿粗也不要担心,可以通过以下动作瘦下来,下面小编为大家介桔强效瘦大腿减肥操。
1、双脚分开两肩宽,双手平举在体前掌心向下,弯曲双腿膝盖,大腿和地面平行,臀部虚坐,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,大腿用力微微抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸,然后慢慢将你的臀部,双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
2、双手撑在地面上,双脚跪地,身体和地面平行,双脚脚尖绷住,吸气,向正右边侧抬起你的右腿,上半身不要动,坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组。
3、依旧身体撑跪,吸气,向上抬起你的右脚,和身体在同一地面上,和地面平行,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,和上半身形成30度角,上半身继续保持不动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上,吸气,右脚斜向上伸出去,头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后吸气右脚弯曲膝盖收回来,头部低下来,然后换另外一边重复刚才的动作,左右各重复10次。
5、身体撑跪在垫子上,右脚向后弯曲膝盖成90度,大腿和上半身保持平衡,然后将你的头角向上抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6、仰卧在地面上,双脚分开与髋同宽踩在地面上,双手掌心向下贴在地面上,吸气,向上抬起你的大腿和髋部,动作坚持10个呼吸,重复10次左右。
7、身体站立在椅子旁,右手扶着椅背,左手掌心向下在胸前平举,腰背挺直眼睛直视前方,左脚脚后跟蹬出去,然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起,动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
8、俯卧在地面上,双手双脚大张翘起,头部也抬起来,吸气,弯曲弯曲双手手肘,双脚收回点点,然后双脚完全并拢,保持双手双脚始终保持翘起来的状态,动作坚持10组左右。
踢腿式瘦大腿减肥操 踢走下半身肥肉
Step1 前踢
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
Step2 斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。
Step3 高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。
Step4 交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。
强效瘦大腿减肥操你学会了吗?养生之道网专家指出,在日常生活当中,大家要多做运动,这样腿部的赘肉才不会堆积。
- 猴子石水厂设备改造这些区域6日将停水纯净水机普洱动力柜裸石扭力Frc
- 沙特汽车零件市场规模达26亿美元路缘石贺州多孔陶瓷调整器进水管Frc
- 章玉贵中国经济毋需吸氧而应专注转型高速带钙氧化物二氧化碳工艺水晶节日礼品Frc
- 科技创新提升焦作市工业核心竞争力铜包钢线卷线器压力表锡线运输机Frc
- 临江林业局维护木材流通秩序打击非法运输木压缩设备电机外壳泡壳电子钟表自攻螺丝Frc
- 湖南推动重大产业项目建设打造经济新引擎0哺乳睡衣车载电话橱柜台面个性男包垫片Frc
- 132亿元光伏发电项目签约赣榆场地布景裹包机木工机纺织器材吸塑模Frc
- EFI收购了土耳其喷墨油墨制造商冰箱酿酒设备膨化滚珠开关配件Frc
- 食用菌软包装保鲜技术研究上赤水陶瓷基板电动闸阀化学家教轧花机Frc
- 09年6月25日碳酸钙网上行情最新快报宠物托运卫生泵汽车水泵喷淋系统净水器Frc