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强效减肥塑身塑曲线_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:41:07 阅读: 来源:输送机厂家

养生之道网导读:减肥不难,难得是怎样才能有效减掉该减的地方,塑造曲线好身材。不过不用担心,接下来,养生之道网小编就和大家详细介绍一下怎样做啦。1……

减肥不难,难得是怎样才能有效减掉该减的地方,塑造曲线好身材。不过不用担心,接下来,养生之道网小编就和大家详细介绍一下怎样做啦。

1、上臂后侧肌群训练

预备:右手持哑铃于后颈处,左手协助固定右肘关节,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

动作:缓缓吐气同时伸直右肘关节,然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。

备注:在整个动作过程中,右肘关节与身体应固定不晃动。

2、前臂屈腕肌群训练

预备:双手掌心朝前紧握哑铃,掌背轻靠于膝盖前方,前臂置于大腿正上方,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,腹部收紧,背部挺直。

动作:缓缓吐气同时屈腕将哑铃向上卷起,然后慢慢吸气还原。

备注:在整个动作过程中,上臂、前臂和身体应固定不晃动。此动作可训练到前臂屈腕肌群,如将哑铃向下紧握则可训练到前臂伸腕肌群。胸部、肩部与上臂后侧3、肌群训练

预备:以手掌与脚尖撑地,肘关节几近伸直而不锁死,两手分开的距离略比肩宽,腹部收紧,背部挺直。

动作:缓缓吸气同时将肘关节弯曲使胸部尽量接近地面,然后慢慢吐气还原。

备注:在整个动作过程中,全身应呈一直线。

4、胸部、肩部与上臂后侧肌群训练

预备:以手掌与膝盖以下部位撑地,肘关节几近伸直而不锁死,两手分开的距离略比肩宽,腹部收紧,背部挺直。

动作:缓缓吸气同时将肘关节弯曲使胸部尽量接近地面,然后慢慢吐气还原。

备注:此动作适合肌力较弱者实施。

想要甩掉手臂和腰腹赘肉拥有好身材,就赶紧来练习上面的小运动吧,坚持下来,助你瘦出S曲线。

5、肩部外侧肌群训练

预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

动作:缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。

6、肩部前侧肌群训练

预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。

动作:缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。

上述六种训练可以帮助大家快速强效减肥塑身,塑造出曲线的好身材喔,大家不妨一试。但是,养生之道网小编温馨提示:上述动作必须要坚持,才能有效喔。所以切勿半途而废喔喔。

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