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男士养生健身秘方助你轻松清醒-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:00:05 阅读: 来源:输送机厂家

养生之道网导读:每天的清晨被讨厌的闹钟叫醒,迷迷糊糊间总是很不舒服。那么,男士养生要如何能够瞬间清醒呢?清晨男士健身方法有哪些才能够让男人精神一整天呢?

在清晨时分,尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩,因此,《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。

这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。如果每周能做两次,再做一次短跑锻炼,效果更佳。

1.Burpees

Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。

做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

2.50-50-20运动

这是一个较为高难度的锻炼方案,要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上,期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼,因为即使你在酒店没有单杠,也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。

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